Una de las formas de autocuidado para conseguir el Bienestar es la Técnica STOP, con ella podemos cambiar esos hábitos que nos llevan a situaciones poco recomendables para nuestra salud emocional y física.

Lo primero es marcarte el objetivo que quieres conseguir cuando notes el impulso que te lleva a esa conducta que te perjudica o que te impide llevar a cabo la conducta que te beneficia; pon en marcha estos pasos:

Stop = Parar

Echa el freno, no te dejes llevar.

T = toma unas respiraciones

Tu respiración es tu ancla, llevando tu atención a ese punto consigues:

• Reducir la impulsividad
• Calmar la mente
• Meter conciencia

O = observa

• Comida: ¿Qué me impulsa a comer?
• Tabaco: ¿Qué hay detrás de este impulso?
• Hábito beneficioso para mí:
  • Ejercicio
  • Lectura
  • Escribir diario
  • Practicar relajación
• ¿Qué me impide realizar los hábitos beneficiosos?
  • ¿Es hambre?
  • ¿Me apetece ese cigarrillo de verdad?
  • ¿Quizás hay una emoción: aburrimiento, agobio…?
  • A lo mejor voy en piloto automático
  • ¿Me está hablando la pereza?
  • Estoy poniendo excusas…

P = procede, actúa

No tengo hambre / no me apatece:

• Paro: no necesito fumar ni comer en este momento, voy a llevar mi atención a lo que estoy haciendo en este momento.
• ¿Puedo posponerlo?: Voy a esperar 20 minutos y lo valoro de nuevo

Tengo hambre:

• Como, planteándome mi objetivo de autocuidado.
• ¿QUÉ voy a comer?: Elijo el tipo de alimento y la cantidad.
• ¿CÓMO lo voy a comer?: me siento a comer, lo como despacio, lo saboreo: meto conciencia.

En realidad, no es necesidad ni de comer ni de fumar:

• He detectado una emoción que me llevaba a eso:
  • ¿Qué me dice esa emoción?:
    • Aburrimiento: voy a hacer alguna actividad que me entretenga
    • Agobio.: lo reconozco e intento gestionar, puedes descargarte el audio de relajación: «Audio Guía para la Meditación»
    • Cansancio: descanso, puedes descargarte el audio «Body Scan».
    • Soledad: me conecto, llamo…

Descárgate la infografía y/o el PDF con toda esta información y llévala a la práctica.